Tag: oddychanie

Decyzja o kolejnym dziecku często wiąże się z obawami o stan własnego ciała, zwłaszcza jeśli po poprzednim porodzie pozostała pamiątka w postaci rozstępu mięśnia prostego brzucha (RMPB). Wiele kobiet słyszy sprzeczne informacje: jedni mówią, że to tylko kwestia estetyczna, inni straszą przepuklinami i koniecznością operacji. Prawda leży gdzieś pośrodku, ale jedno jest pewne – ignorowanie osłabionej ściany brzucha przed kolejną ciążą to proszenie się o kłopoty.

Brzmi to trochę jak żart albo kolejna dziwna moda z Instagrama, prawda? Poród z gwizdkiem. Wyobrażasz sobie, że wchodzisz na salę porodową, a położna wręcza ci sędziowski rekwizyt. W rzeczywistości jednak, koncepcja ta opiera się na twardej biomechanice i fizjologii, a nie na gadżeciarstwie. To metoda, która zyskuje uznanie fizjoterapeutów uroginekologicznych na całym świecie, ponieważ fundamentalnie zmienia sposób, w jaki kobieta pracuje przeponą i mięśniami brzucha w drugiej fazie porodu.

Wiele kobiet patrzy w lustro miesiące, a nawet lata po porodzie i zastanawia się, dlaczego mimo diety i ćwiczeń ich brzuch wciąż wygląda jak w czwartym miesiącu ciąży. Często słyszą, że „taka ich uroda” albo że muszą robić więcej brzuszków. To jedna z najbardziej szkodliwych rad, jakie można usłyszeć. Jeśli twój brzuch odstaje, a pępek wydaje się wypukły lub miękki, problemem prawdopodobnie nie jest nadmiar tkanki tłuszczowej, ale rozejście mięśnia prostego brzucha (RMPB). To kwestia funkcjonalna, nie tylko estetyczna, i wymaga zupełnie innego podejścia niż typowy trening fitness.

Gratulacje! Ciąża to niesamowity czas pełen oczekiwania i zmian. Jednak umówmy się – nie wszystkie te zmiany są przyjemne. Jeśli czujesz, że twoje plecy zaczynają protestować, a zwykłe stanie czy siedzenie staje się wyzwaniem, nie jesteś sama. Ból kręgosłupa to jedna z najczęstszych dolegliwości przyszłych mam, ale to wcale nie oznacza, że musisz go po prostu przetrwać z zaciśniętymi zębami. Dobra wiadomość jest taka, że delikatny ruch to często najlepsze lekarstwo. Nie musisz być sportsmenką ani mieć doświadczenia w jodze, żeby pomóc swojemu ciału. Ten poradnik przeprowadzi cię krok po kroku przez bezpieczne ćwiczenia, które możesz wykonać w domowym zaciszu, nawet w piżamie.